Berat Badan Turun 20kg Seminggu? Coba Konsumsi Makanan Ini!!

Berat Badan Turun 20kg Seminggu? Coba Konsumsi Makanan Ini!! - Terdapat berbagai cara untuk mencapai tubuh ideal yang diidamkan, dan salah satu di antaranya adalah dengan menurunkan berat badan. Dilansir dari Halodoc.com, penurunan berat badan yang cepat dapat dicapai melalui perubahan pola makan dan menciptakan defisit kalori dalam tubuh. Selain itu, konsumsi makanan tertentu juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Makanan Penurun Berat Badan

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan serta baik untuk kesehatan:

Telur

Telur mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral (seperti fosfor, kalsium, dan potasium), serta protein tinggi. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research menunjukkan bahwa mengonsumsi telur saat sarapan dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan asupan makanan. Ini merupakan langkah positif dalam proses penurunan berat badan.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli, rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya serat. Konsumsi sayuran ini dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung kalsium, yang berperan dalam proses pembakaran lemak tubuh.

Daging Rendah Lemak

Alih-alih mengonsumsi makanan berlemak tinggi, seperti daging merah, lebih baik memilih dada ayam dan ikan sebagai sumber protein rendah lemak. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang tinggi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil, yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, mengandung protein dan serat tinggi, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Kandungan serat tinggi ini dapat menyebabkan perut kembung pada beberapa orang, sehingga direkomendasikan untuk merendam kacang-kacangan sebelum mengonsumsinya.

Salmon

Salmon adalah sumber protein rendah lemak yang membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan. Lemak omega-3 dalam salmon juga dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian pada peserta yang mengalami kelebihan berat badan.

Yogurt

Yogurt mengandung probiotik tinggi, yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan mengatur hormon yang memengaruhi berat badan. Pilih yogurt berlemak tinggi untuk mengurangi risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

Kentang dan Sayuran Akar

Kentang dan sayuran akar seperti ubi jalar memiliki indeks kekenyangan yang tinggi, yang berarti mereka dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Kentang putih rebus juga mengandung pati resisten yang tinggi setelah didinginkan, yang dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Jadi, selain merubah pola makan dan menciptakan defisit kalori, memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet Anda dapat membantu dalam perjalanan penurunan berat badan yang sehat. Tetapi selalu penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.